Faire du sport a toujours profité à la santé et l’endurance est un exercice qui fait progresser en termes de souffle. Il est important pour tout sportif de pratiquer l’endurance pour atteindre de meilleures performances sportives.
Que comprendre de l’endurance ?
L’endurance est la capacité physique que possède l’athlète à maintenir un effort d’intensité soutenue le plus longtemps possible. C’est une activité sportive, mais qui va au-delà du sport. Elle fait intervenir les facteurs du cœur et de la respiration d’une part et les fibres musculaires d’autre part. Les premiers facteurs cités interviennent pendant l’endurance cardiovasculaire et respiratoire alors que les fibres musculaires sont sollicitées durant l’endurance musculaire.
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Notons qu’il existe deux types d’endurance : celle fondamentale et celle active. L’endurance fondamentale se traduit par le travail en aérobie avec une intensité pondérée qui correspond à 60-70% de la fréquence cardiaque. À ce stade, le sportif travaille sans perdre son souffle. Ce type d’endurance est considéré comme la base de l’entraînement en endurance. Vous ne pouvez pas progresser dans cette discipline sans passer par là. Voici le lien du site qui peut vous aider à réussir dans cette discipline.
L’endurance active demande une implication plus intense que celle de l’endurance fondamentale. Ici, on parle de 80 à 90% de la fréquence cardiaque. Cette forte intensité est due à la grande quantité d’acide lactique que l’organisme du sportif doit combattre. Avec une telle implication, le sportif a du mal à parler et est obligé de s’interrompre fréquemment pour reprendre son souffle.
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Quels sont les avantages à pratiquer l’endurance ?
La course d’endurance présente beaucoup d’avantages, mais le plus vertueux est de pouvoir garder un bon rythme de course sans s’essouffler. Cela traduit l’équilibre entre une allure lente et une bonne oxygénation des muscles. Pendant l’endurance, le corps s’alimente uniquement en oxygène pour produire l’énergie dont il a besoin pour soutenir l’effort qui est en train d’être fait.
Un autre avantage de l’endurance est la musculation du cœur. En effet, cette nouvelle posture du cœur lui permettra de mieux s’adapter à l’effort et de traiter une plus grande quantité de flux sanguin. Lequel est indispensable pour alimenter les muscles. Sachez que plus le cœur est endurant et plus il est efficace à chaque battement. Ce qui sollicitera moins l’organisme en termes d’énergie.
Celui qui pratique l’endurance bénéficie d’une meilleure circulation du sang dans les muscles. Cette densité des capillaires optimise le flux sanguin qui exploite l’oxygène transitant par le sang pour oxygéner les muscles. On assiste aussi à une augmentation des mitochondries. Tout ceci est bénéfique pour la santé et à la performance musculaire.
Les séances régulières en endurance procurent un plus gros volume d’entraînement à l’organisme. Vos muscles ont une meilleure forme, vous ne courez pas le risque de sur-fatigue et vous êtes moins exposé aux blessures. Ce qui va forcément se ressentir sur vos performances sportives.